콤부차 하루 섭취량 기준이 어떻게 될까요? 하루에 물 한잔 마시기 힘든 하루! 최근 건강을 생각하는 분들이 많다보니 물 대신 대체할 음료들이 많이 출시가 되고 있는데요! 그래서 오늘은 요즘 가장 핫한 콤부차에 대해 섭취량부터 부작용까지 알아보려고 합니다.
콤부차란?
차를 우린 물에 원당과 유익균을 넣어서 발효시킨 프로바이틱스 발효차입니다.
콤부차의 이름은 중국의 단어로 “콩의 향기가 나는 차”를 의미하며, 맛과 향이 풍부하며 건강에 좋은 차로 꼽힙니다. 최근에는 전 세계적으로 인기 있는 차 음료이기도 합니다.
콤부차 효능은?
> 콤부차의 효능
- 체지방 감소 : 포화 지방이 적고 단백질 및 식이 섬유가 풍부한 콤부차는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
- 혈당 조절 : 콤부차에는 혈당을 조절하는데 도움을 주는 성분들이 함유되어 있으며, 이는 당뇨병 관리나 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 식이 섬유 섭취 증가 : 콤부차에는 다양한 과일, 채소, 견과류 등이 함유되어 있기 때문에, 식이섬유를 쉽게 섭취할 수 있습니다. 소화를 개선하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 항산화 효과 : 콤부차는 항산화 성분을 포함하고 있어 세포 손상을 줄이고 노화를 지연시키는데 도움을 줄 수 있습니다. (항산화물질은 몸 속의 산화작용을 억제하여, 암, 심혈관 질환, 노화 등의 질병 예방에 효과적인 역할을 합니다.)
다만, 콤부차의 구체적인 효능은 제품의 종류, 제조 방법, 성분 등에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 특정한 콤부차 제품을 선택할 때에는 제품 라벨을 확인하고, 영양 성분 및 효능에 관한 정보를 참고하는 것이 좋습니다.
콤부차 하루 섭취량은?
일반적인 가이드라인으로는 콤부차를 하루에 식전이나 식후 약 120ml 정도 1~3회 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
> 시중에 판매되고 있는 콤부차 영양정보
- 제품의 성분 : 제품에 따라 콤부차의 성분과 함량이 다를 수 있으므로, 제품 라벨을 참고하여 권장 섭취량을 확인해야 합니다.
- 개인 건강 상태 : 개인의 건강 상태에 따라 콤부차의 섭취량이 달라질 수 있습니다. 만약 기존의 건강 상태나 약물 복용 등과 관련된 건강 문제가 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 다른 식사 및 영양소 섭취 : 콤부차의 섭취량을 결정할 때는 다른 음식 및 음료의 섭취량과 함께 고려해야 합니다. 과도한 섭취로 인한 영양 과잉 또는 영양 부족을 방지하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
콤부차 카페인과 칼로리?
> 콤부차 카페인
일반적으로 판매가 되고 있는 콤부차에는 카페인이 3mg이하 정도로 들어가 있는 제품이 있습니다. 하지만 대체적으로 콤부차에 카페인이 들어가지 않습니다. 콤부차는 대체로 차나 다양한 허브를 기반으로 만들어지는데, 이러한 차류나 허브에는 일부 예외를 제외하고는 카페인 함량이 낮거나 없는 경우가 많습니다.
> 콤부차 칼로리
콤부차의 칼로리는 제품의 종류와 함량, 첨가물 등에 따라 다양합니다. 일반적으로 콤부차는 칼로리가 낮은 음료 중 하나로 알려져 있습니다. 일반적으로 판매가 되고 있는 콤부차의 칼로리는 15kal 정도 입니다.
콤부차 다이어트
다이어트를 하고 있는 분들이 적절한 양과 시간대를 지키며 콤부차를 섭취한다면, 식사 제한으로 인한 영양소 부족을 예방하거나 포만감을 유지할 수 있으므로 다이어트를 도울 수 있습니다.
- 저 칼로리 대안 : 콤부차는 일반적으로 저 칼로리 음료로 알려져 있습니다.
- 식사 대용 : 일부 콤부차는 단백질, 식이 섬유, 미네랄, 비타민 등의 영양소를 함유하고 있을 수 있으므로, 간식 또는 식사 대용으로 섭취할 수 있어 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 신진대사 촉진 : 일부 콤부차에는 다양한 과일, 채소, 견과류 등이 함유되어 있기 때문에, 체내 대사를 촉진시킬 수 있는 영양소가 포함되어 있습니다.
그러나 중요한 것은 콤부차만으로 다이어트를 성공시키기 어렵다는 점입니다. 다이어트의 핵심은 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 결합하는 것입니다. 콤부차는 다이어트 계획의 한 부분으로 사용될 수 있지만, 식사 및 운동 습관을 개선하는 것이 더 중요합니다.
콤부차 마시는 법
물 250~500ml 또는 얼음물 25ml에 콤부차 스틱 1개를 넣고 흔들거나 저어줍니다.
- 냉장 보관된 물 또는 탄산수와 얼음을 이용하시면 더 시원하고 청량감 있는 음료를 즐기실 수 있습니다.
- 탄산이 올라와 넘칠 수 있으니 병이나 잔의 여유공간을 반드시 남겨주셔야 합니다.
- 푸르스름한 거품이 떠 있을 수 있습니다. 이는 제품의 변질이나 불량으로 인한 현상이 아닌 히비스커스의 자연스러운 특성에 의한 것입니다.
> 티젠 콤부차
> 몽베스트 콤부차
> 작심랩 콤부차
콤부차 부작용
콤부차는 대체로 안전하게 섭취할 수 있는 음료로 알려져 있으며 부작용이 나타나는 경우는 드뭅니다. 그러나 과도한 섭취 또는 개인의 알레르기 반응 등에 따라 부작용이 나타날 수 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
콤부차를 섭취할 때는 다음과 같은 주의사항을 고려해야 합니다:
- 개인의 알레르기 반응을 확인하고 해당 성분을 포함한 콤부차를 피하십시오.
- 카페인에 민감한 경우 카페인 함유량을 확인하고 과도한 섭취를 피하십시오.
- 균형 잡힌 식단과 함께 콤부차를 섭취하여 식사를 대체하지 마십시오.
- 콤부차를 처음 시도할 때는 작은 양부터 시작하여 체내 반응을 주시하십시오.
- 만약 부작용이나 알레르기 반응이 나타나면 섭취를 중단하고 의사 또는 건강 전문가와 상담하십시오.
개별적인 건강 상태와 알레르기 반응 여부에 따라 부작용이 다를 수 있으므로, 의사 또는 영양사와 상담하여 안전한 콤부차 섭취 방법을 결정하는 것이 좋습니다
콤부차는 건강에 도움을 주고 다양한 맛과 향을 즐길 수 있는 훌륭한 음료입니다. 콤부차의 효능, 다양한 종류, 그리고 섭취량등을 알아보았습니다. 항상 건강을 가장 먼저 생각하고 건강하고 맛있는 콤부차를 즐겨보세요!
비타민c 메가도스 여드름 효과 있을까? – 모이라이 블로그 (moerae.co.kr)