아르기닌은 인체에 중요한 역할을 합니다. 필수 아미노산의 하나로 근육 성장과 조직을 만드는 중요한 역할을 하는데요. 운동뿐만아니라 건강을 관리하는데도 큰 도움이 됩니다. 다양한 역할을 하는 아르기닌에 대한 정보를 함께 확인해보겠습니다.
아르기닌
아르기닌은 필수 아미노산 9가지 중 가장 중요한 것의 하나이며, 식품니나 영양제 형태로 섭취가 가능한 영양소 입니다.
▶ 역할
- 혈관 확장 : 혈관을 확자시키는 역할을 하여 혈압을 조절하고 혈액 순환을 촉지하며, 이는 심장 건강에 도움이 됩니다.
- 아미노산 생성 : 다른 아미노산과 결합해 단백질을 생성하는 중요한 성분입니다.
- 대사 활성화 : 아미노산 대사, 아뮬리아(요소가 체내 축적되 것을 방지), 체내 호르몬의 생성과 관련되 역할을 합니다.
▶ 식품과 영양제
- 식품 : 붉은 고기, 닭고기, 생선, 견과류등
- 영양제 : 영양제 형태로 구매가 가능(운동 성능 개선, 혈압조절, 성기능 개선등)
※ 다양한 기능을 조절하는 중요한 영양소로, 올바른 식단과 영양제 사용을 통해 건강을 유지하고 개선하는데 도움이 됩니다.
아르기닌 효능
▶ 혈압
혈관을 확장시켜 혈압을 조절하는 역할을 하며, 고혈압 예방과 치료에 도움이 됩니다.
▶ 운동 개선
일부 운동 선수들은 아르기닌을 섭취하여 근육 성장을 촉진하고 체력을 향상 시킵니다. 저근력 운동이나 체육 활동을 수행 시 유용합니다.
※ 근육을 만들어 주게 되면 기초대사량이 상승하여 지방을 감소시켜 지방간이나 비만 관리에도 도움이 됩니다.
▶ 성기능 개선
혈관을 확장시키는데 도움을 중 남성의 성기능을 개선하는데 도움이 됩니다.
▶ 면역 강화
체내의 항산화 물질을 촉진하는 역할을 하여 면역 체계의 강화와 염증을 줄여줍니다.
▶ 체내 대사 활성화
아미노산 대사를 촉진하고, 아뮬리아(요소가 체내 축적되 것을 방지)를 지원하는데 기여합니다. 일반적으로 건강과 체중 관리에 도움이 됩니다.(협십증, 신경계, 고혈압, 지방간, 골다공증)
▶ 노화 방지
아르기닌은 콜라겐을 만들어 주는데 도움이 되기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 콜라겐 생성이 늘어나 피부탄력이 생성됩니다.
아르기닌 부작용
▶ 혈압
혈압이 낮은 사람이 섭취하게 되면 협압이 떨여져 어지러움을 느끼게 됩니다.
▶ 과다 섭취
과다 섭취 시 다른 아미노산과의 균형이 무너져 설사, 복통등이 발생하기도 합니다.
▶ 혈액 응고
혈관을 확장시키는 특성으로 혈액응고에 영향을 주기도 합니다.(혈전증 : 혈액 내에 혈소판과 피브린이 결합하여 혈액이 응고)
아르기닌 복용법
▶ 언제 복용하는 것이 좋은가요?
근력운동을 하는 경우 운동 하기 30전에 드시면 효과적입니다. 혈액순환이 좋아지므로 운동의 강도가 좋아져 운동을 더 오래 할 수 있습니다.
파우더의 경우 매일 물에 타서 하루 1포씩 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
※ 아르기닌은 단독 섭취 시 흡수율이 떨어지므로 다른 아미노산인 글루타메이트나 그라이신이 같이 함유된 아르기닌을 섭취하시는 걸 권장드립니다.
※ 3개월 복용 후 1개월 휴식 후 3개월 복용으로 반복하시면 더 효과적입니다.
아르기닌 하루 권장량
하루 1,000mg ~ 3,000mg을 권장합니다. 단 필요에 따라 최대 5,000mg까지도 섭취하기도 합니다.
그러나 혈관을 확장시키기 때문에 많이 섭취하는 경우 혈압이 떨어지기도 하여 적당량을 섭취하는 것을 권장합니다.
아르기닌 남자 아르기닌 여자
▶ 남자 : 아르기닌은 근육 성장을 촉지하고 혈관을 확장시키는데 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 성기능 개선에 효과적일 수 있습니다.
▶ 여자 : 여성 또한 근육 성장에 도움이 되며, 또한 임신 준비중이시라면 아르기닌은 자궁의 혈류 흐름에 좋은 영향을 주므로 임신 준비 중 도움이 되기도 합니다.
* 이 포스팅은 쿠팡파트너스의 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다.