요즘엔 필요한 영양소를 영양제로 해결하는 경우가 많은데요! 물론 영양제로 필요한 영양분을 보충하는 것도 좋지만 내가 먹고 있는 영양제에 대해 제대로 알고 드시고 계신가요? 오늘은 비타민D에 대해 알아 볼텐데요! 비타민D에 대해 알고 싶은 부분을 상세히 알려드릴게요:)
비타민 D는 지용성 비타민 중 하나로, 담배나 알코올, 일부 약물 등으로 인해 인체에서 용해된 지질 형태로 흡수됩니다. 천식, 류마티스 관절염, 골다공증, 자폐증 등 각종 질환 예방에 효과적인 비타민입니다.
비타민 D는 여러 가지 형태가 있지만, 인체에서 가장 많이 활용되는 형태는 비타민 D3입니다. 이 비타민은 천연 채식주의자나 밀집도가 높은 도시 삶으로 인해 감소할 수 있으며, 햇볕에 노출되면 인체 내에서 합성됩니다. 비타민 D는 칼슘과 함께 작용해 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
매일 20~30분 동안 햇볕에 노출되는 것으로도 충분한 양의 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 해양 생물에도 많이 함유되어 있으며, 참치, 연어, 고등어, 소고기 간 등에도 존재합니다. 부족한 경우에는 의사의 지시에 따라 비타민 D 보충제를 복용할 수도 있습니다.
비타민D가 중요한 이유?
비타민 D는 순환 체계를 통해 수입되는 calcium과 함께 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 많은 연구에서, 비타민 D가 각종 질환 예방과 치료에 매우 중요하다는 것이 밝혀졌으며, 그 중에서도 다음과 같은 효과들이 중요한 역할을 합니다.
- 골다공증 예방: 비타민 D는 칼슘과 함께 작용해 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 부족하게 될 경우 골다공증 예방에 소홀해질 가능성이 있습니다.
- 면역력 강화: 비타민 D는 면역기능을 강화시켜 감염과 각종 질병 예방에 효과적입니다. 특히, 감기 및 호흡기 질환 예방에 좋습니다.
- 대사 촉진: 비타민 D는 대사 활동을 촉진시켜 체중 감량, 다이어트, 골격근 강화 등에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
- 자폐증 예방: 최근의 연구에 따르면, 영유아 시기에 부족한 비타민 D가 자폐증 발병 위험과 관련되어 있다는 것이 밝혀졌습니다.
비타민 D는 우리 몸에서 합성되거나, 먹거나, 보충제로 섭취하거나, 일부 음식을 먹는 것으로 발생할 수 있습니다. 그러나 현재 많은 사람들이 실제 필요한 양보다 적은 양의 비타민 D를 섭취하고 있습니다. 따라서, 권장되는 양을 적정하게 섭취해 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.
비타민D 결핍일 때 나타는 증상?
비타민 D가 충분하지 않을 때, 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 극단적으로 부족한 경우에는 심각한 질환이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 비타민 D가 부족할 때 나타나는 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 뼈 퇴행: 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는데 필수적인 역할을 합니다. 비타민 D가 부족한 경우, 골다공증이나 뼈 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
- 근육 약화: 비타민 D는 근육을 건강하게 유지하는 역할도 합니다. 부족한 경우 근육 약화 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
- 기억력 저하: 일부 연구에 따르면, 비타민 D 부족이 기억력 저하와 인지 능력의 저하와 연관될 수 있는 것으로 나타나고 있습니다.
- 우울감: 비타민 D 부족이 쥐어짜는 다른 피부, 현재의 일상 생활에서 벌어지는 연속적인 불안, 비타민 D 부족을 악화시키는 유전적 요인은 우울증과 연관이 있을 수 있습니다.
- 면역력 감소: 비타민 D 부족이면 면역 체계가 약해져 감염에 노출될 가능성이 높아질 수 있습니다.
위와 같은 증상이 나타날 경우, 의사와 상담하여 적절한 검사를 받아 로 한정적인 음식 또는 보충제를 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.
비타민D가 들어 있는 음식
비타민 D는 햇볕에 노출되면 인체 내부에서 합성되기도 하지만, 일부 음식에서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 대표적인 음식에는 다음과 같이 있습니다.
- 연어: 연어는 비타민 D 함량이 가장 높은 식품 중 하나로 인식되어 있습니다.
- 소고기 간: 소고기 간은 비타민 D 함량이 높은 다른 육류에 비해 비타민 D 함량이 더 높습니다.
- 버섯: 햇빛에 노출되지 않은 버섯에도 비타민 D가 있는데, 버섯에 담긴 비타민 D 양은 소량이나마 햇빛에 노출된 경우보다 약 10배 더 많습니다.
- 우유: 대부분의 우유 제품, 특히 일부 곡물 입힌 우유 제품에는 비타민 D가 보강되어 있습니다.
- 참치: 참치에도 적지는 않지만, 연어나 소고기 간보다는 비교적 적은 수치의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
- 계란 노른자: 계란 노른자는 칼슘보다 비타민 D 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다.
그러나, 위 음식들로부터는 비타민 D 섭취량이 제한적일 수 있기 때문에, 일부 보충제나 요리에 사용되는 기능성 식재료 등으로 비타민 D 섭취를 보충하는 것이 필요할 수 있습니다.
지금까지 비타민D에 대해 알아보았는데요! 건강을 챙기면서도 내가 먹는 영양제에 대한 지식을 알고 먹는 것도 중요하겠죠? 요즘은 해를 볼 수 있는 시간이 별로 없는데요~ 여러분도 비타민D 챙기시고 건강하게 보내세요:)